زنان باردار می توانند ورزش کنند؟

دکتر نازنین آرین در گفت و گو با خبرنگار انکو با بیان اینکه زنان باردار با در نظر گرفتن شرایطی می توانند ورزش کنند اظهار کرد: اگر بارداری مادر پرخطر باشد و مشکلاتی مانند جفت پایین داشتن بیماری زمینه ای در مادر باردار وجود محدودیت های حرکتی فشار خون بالا دیابت حاملگی و… وجود داشته باشد برای ورزش کردن حتما باید با پزشک متخصص خود مشورت کند. 

وی افزود: در صورتی که مادر باردار دارای چنین مشکلاتی نباشد و یک بارداری نرمال را تجربه کند می تواند ورزش هایی مانند پیاده روی یوگا و ایروبیک سبک را انجام دهد. 

این متخصص پزشکی ورزشی تصریح کرد: ورزش در دوره بارداری به کنترل قند خون کنترل افزایش بی رویه وزن کنترل فشار خون کنترل تورم دست و پا و… مادر باردار کمک می کند. 

وی یکی از بهترین انواع ورزش ها برای زنان باردار را یوگا دانست و گفت: این ورزش علاوه بر اینکه می تواند به آرامش ذهنی مادر کمک کند انعطاف پذیری بدن را نیز بالا می برد و به او کمک خواهد کرد تا یک زایمان طبیعی خوب را تجربه کند. 

آرین یادآور شد: همچنین پیاده روی در سطح صاف و با کفش های مناسب یکی از بهترین ورزش ها برای این دوران به شمار می رود. 

به گفته این مسئول میزان ورزش در زنان بارداری که مجاز به انجام ورزش هستند در طول روز به صورت متوسط ۳۰ دقیقه و یا یک روز در میان یک ساعت است. 

این متخصص پزشکی ورزشی در ادامه توصیه هایی را نیز به مادران باردار داشت و گفت: بانوان باردار کنترل مصرف نمک قبل و حین بارداری کنترل مصرف شیرینی جات و غذاهای فرآوری شده را فراموش نکنند. 

وی با بیان اینکه به منظور جلوگیری از یبوست دوره بارداری باید روزانه هشت تا ۱۰ لیوان  آب بنوشند عنوان کرد: مصرف لبنیات را باید حتما در رژیم غذایی خود بگنجانند تا دچار مشکلات استخوانی نشوند. 

آرین گفت: هر فرد بنا به میزان تحرکی که دارد در طول روز می تواند ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری جذب داشته باشد. بانوان باردار با جنین تک قلو و وزن نرمال مجاز هستند تا به میزان ۵۰۰ کالری بیش از افراد معمول جذب کنند. 

پایان خبر انکو